Un échauffement fractionné personnalisé!

Un échauffement fractionné personnalisé!

10 mai 2019 0 Par 1moncoachenfant

D’après des sources scientifiques, cet échauffement est adapté aux enfants comme aux adultes, ainsi qu’aux asthmatiques ou non!

Liberté de courir

Réalisez 10 courses réparties en 2 séries de 5 courses. Chaque course dure 30 secondes, espacées de 1 min 30 de récupération ou de 2 minutes pour les novices. L’allure est rapide et le temps de récupération semi-active entre les deux séries est plus long! C’est à dire, qu’il doit atteindre les 5 minutes de repos passif.

L’AVANTAGE de cet échauffement en club, c’est qu’il est assez rapide et tous les enfants, asthmatiques et non asthmatiques confondus peuvent l’effectuer.

Un exemple de cet exercice personnalisé et plus précis en terme d’allure de course

Les sportifs font une course de 7 minutes et on note la distance parcourue sur le temps imparti. Une fois le test réalisé, admettons que la distance parcourue est de 1000 m en 7 minutes. Le sportif doit ici réaliser les 2×5 courses en 26 secondes sur un parcours de 75 mètres.

Les temps de récupérations ont été indiqués en amont.

En bonus…

Au delà d’un échauffement, cette modalité d’exercice peut peut être utilisée comme entraînement aérobie fractionné.

Allez-vous oser tester cet échauffement?

Références:

C.Bisschop 1988, thèse Asthme post-exercice.

R-P Shnall 1980 Perspective effect of repeated short sprint in exercise induced asthma.

Partager l'article:
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •