Le défi malin: c’est quoi exactement?

Le défi malin: c’est quoi exactement?

14 avril 2020 0 Par 1moncoachenfant

 

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30 minutes l’activités les Mercredis à 18h00 en Facebook live sur mon coach enfant! 

A qui il s’adresse?

A toute personne n’ayant pas de contre indication médicale à pratiquer du sport  à partir de 8 ans! Par contre, si pour vous c’est une reprise d’activité je vous propose d’adapter la séance en pratiquant 15 minutes au lieu de 30 minutes pour progresser ensuite par palier.

Comment s’organiser? 

Cela s’organise en 2 temps avant la séance et 3 temps pendant la séance.

  • Avant la séance:

-1. Préparer son matériel:

Il vous faut une paire de basket, une bouteille d’eau ou un verre d’eau par personne. Une tenue spécifique prévue pour l’activité physique pour pouvoir ensuite se changer après l’effort. NOUS N’UTILISERONS PAS DE MATERIEL COMPLEMENTAIRE POUR RENDRE LA SEANCE ACCESSIBLE À TOUS.

-2. S’installer en sécurité:

Il vous faut prévoir environ 1 mètre de distance entre vous. Pour tester si vous êtes à bonne distance, placez-vous avec les bras tendus sur les côtés et faites un tour sur vous même! Pas de collision? Alors vous êtes prêts.! Il ne faudra pas zapper la phase d’échauffement proposée pour la séance!

  • Pendant la séance (30 minutes):

-1. S’échauffer (10 minutes) :

On alliera un échauffement, à la fois articulaire et cardio-vasculaire mais aussi proposant quelques étirements pour ne pas se blesser et être prêt pour une activité physique un peu plus intensive dans un second temps! C’est un temps nécessaire à ne pas négliger!

-2. S’amuser grâce au sport ( 15 minutes):

Ici on va alterner entre des temps de renforcement musculaire et d’activation cardio-vasculaire pour faire transpirer toute la famille! Ne vous inquiétez pas le renforcement musculaire est adapté aux enfants!

-3. Retour au calme (5 minutes):

Un petit temps de retour au calme est nécessaire! Ces étirements seront associés à une respiration spécifique. Pas trop long pour ne pas être ennuyeux et néfastes pour les muscles.

 

 

 

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